Lo sai che…

La gravidanza rappresenta il tempo dell’attesa della nascita di un figlio, caratterizzato da importanti cambiamenti psico-fisici che permettono un graduale adattamento alla nuova vita che si sta sviluppando. Se a livello psicologico è un percorso che aiuta a comprendere e a fare propria la maternità, a livello fisico si affrontano dei grandi cambiamenti limitati però alla durata della gravidanza e dell’allattamento per osservare nei mesi successivi un graduale ritorno alla normalità con un corpo arricchito dalla consapevolezza di essere diventata mamma!

Tradizionalmente si definisce che la durata della gravidanza è di 9 mesi, tuttavia, il metodo più corretto per “contare” il tempo durante la gravidanza è il calcolo delle settimane. Infatti, non tutti i mesi hanno lo stesso numero di giorni, mentre, se si fa rifermento alla settimana, si ha un periodo sempre di 7 giorni. Il conteggio delle settimane parte dal primo giorno dell’ultimo ciclo mestruale. La nascita del bambino avviene spontaneamente tra la 37^a settimana e la 42^a settimana, ne consegue che la gravidanza è considerata:

• A termine se il parto si verifica fra la 37^a e la 42^a settimana
• Pretermine se il parto si verifica prima della 37^a settimana (parto prematuro)
• Protratta se il parto avviene alla 42^a settimana o dopo (parto oltre il termine)

La gravidanza viene suddivisa in 3 trimestri ognuno dei quali è caratterizzato da cambiamenti fisiologici sia nella mamma sia nel bambino.

Il primo trimestre di gravidanza, periodo compreso dal primo giorno dell’ultimo ciclo alla fine della 13^a settimana, è caratterizzato dalla presenza dei fastidi più comuni nella mamma come la sensibilità del seno, la nausea e la stanchezza. Il bambino entro la 13^a settimana è completamente formato.

Nel secondo trimestre, periodo che va dalla 14^a alla 26^a settimana, la mamma comincia ad aumentare di peso, prosegue la crescita del bambino che comincia a muoversi nell’utero.

Durante il terzo trimestre, cioè dalla 27^a settimana alla nascita, la mamma è più lenta e appesantita, necessita di urinare più spesso, mentre il bambino si prepara a nascere con una crescita rapida, l’udito, la vista ed il gusto più sviluppati ed i polmoni più maturi.

Lo sai che…

La qualità dell’alimentazione della futura mamma è uno dei fattori ambientali che maggiormente può influenzare la salute materna e quella del bambino che arriverà. È importante impostare l’alimentazione della futura mamma da prima del concepimento, per tutta la gravidanza e durante l’allattamento, in quanto è la mamma che nutre il bambino durante tutto questo periodo. Una dieta sana e varia assicura al nascituro tutte le sostanze di cui ha necessità per lo sviluppo e la crescita, ponendo particolare attenzione alle sostanze di cui aumenta il fabbisogno in queste delicate fasi:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Acido folico
• Calcio
• Ferro
• Fosforo
• Acidi grassi essenziali

Si suggerisce di cominciare l’integrazione con acido folico almeno un mese prima e continuare tre mesi dopo il concepimento. Gli acidi grassi essenziali sono molto importanti sia per la mamma sia per la crescita e lo sviluppo del sistema nervoso centrale del neonato e servono, in particolare, alle strutture cerebrali e alla retina. Vanno introdotti con la dieta poiché l’organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente: tra questi, gli acidi grassi monoinsaturi e gli acidi grassi polinsaturi a lunga catena, in particolare della serie Omega-3, tra cui il più importante è il DHA presente nel pesce, soprattutto quello “azzurro”.
Per coprire il fabbisogno di acidi grassi essenziali si può supplementare l’assunzione con integratori. Gli alimenti necessari nell’alimentazione della futura mamma sono:

• Frutta e verdura
• Carboidrati (pane, pasta, riso, orzo, patate), limitando gli zuccheri semplici, derivanti prevalentemente da dolci e bibite
• Proteine (pesce, carne, legumi, uova)
• Latte e derivati del latte (formaggi, yogurt)
• Alimenti ricchi di fibre, per contrastare la stipsi che spesso si associa alla gravidanza

Gli integratori non vanno intesi come sostituiti di una dieta variata ed equilibrata e di un corretto stile di vita, ma vanno assunti in base alle reali necessità dell’organismo.

Lo sai che…

Il regime alimentare, seguito durante l'allattamento e la gravidanza, condiziona fortemente la secrezione lattea. L’allattamento al seno grazie alla completezza e all'equilibrio nutrizionale del latte materno permette di fornire tutti i principi nutritivi necessari ed un efficace passaggio di anticorpi materni al lattante, mettendolo al riparo da alcune fra le malattie più comuni dell’infanzia quali otiti, gastroenteriti, infezioni respiratorie e urinarie. I fabbisogni nutrizionali della mamma aumentano durante l’allattamento in quanto la produzione di latte è più impegnativa in termini nutrizionali ed energetici rispetto alla gravidanza.

Quindi, si raccomanda che la dieta della nutrice sia ben bilanciata per garantire una equilibrata disponibilità di tutti i nutrienti: lipidi, proteine e glucidi, vitamine e sali minerali. Qualunque cibo può essere assunto in quantità adeguate, tuttavia è d’obbligo evitare l’abuso di dolci, grassi, spezie, the e caffè. Le bevande alcoliche sono tassativamente vietate sia durante la gravidanza sia durante l’allattamento. È preferibile escludere cavoli, asparagi, peperoni, fragole, ciliege, formaggi fermentati (gorgonzola, brie), crostacei, dolci, cacao e cioccolata. Alcuni di questi alimenti possono infatti alterare il sapore del latte, altri essere dannosi per il bambino, e altri ancora esporlo al rischio di allergie.